Fri, 10 / 2019 3:02 pm | honglygco

Bắt đầu vào độ tuổi ăn dặm, thức ăn của bé sẽ phong phú hơn không chỉ sữa mà còn là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Các bà mẹ vẫn thường truyền tai nhau việc cho bé uống nhiều sữa để thêm khỏe thêm cao. Nhưng nhiều người không biết rằng 5 loại rau dưới đây còn chứa hàm lượng canxi dồi dảo hơn cả sữa tươi.

Canxi chính là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho bé phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng. Các bạn có thể bổ sung canxi cho bé bằng nhiều cách. Nhưng dưới đây là 5 loại rau giàu canxi mà các bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày cho con.

Rau cải xoăn

Trên thực tế, rau cải xoăn chính là một trong những thực phẩm giàu canxi hơn sữa. Hàm lượng canxi dồi dào kết hợp với vitamin K giúp hình thành lên osteocalcin đây là chất giúp tích tụ canxi tốt cho xương.

Rau cải chíp

Rau cải chíp theo các chuyên gia đây là loại rau rất giàu canxi. Ngoài ra, rau này cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, acid folic, sắt, kali, beta carotene tốt cho cơ bắp và dây thần kinh luôn khỏe mạnh.

Đậu cô ve

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra trong 100 gam đậu cô ve có chứa 349 mg canxi cao gấp 2 lần so với đậu nành. Nên các mẹ muốn bé cải thiện chiều cao hãy bổ sung ngay các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé.

Cần tây

Trong cần tây có chứa rất nhiều vitamin K và canxi có ích cho sự phát triển của xương. Không chỉ vậy trong cần tây còn chứa nhiều acid manin, mannitol, inosital giúp làm tăng tuần hoàn máu và tăng khả năng miễn dịch ngăn ngừa bệnh tật.

Nấm hương

Nấm hương từng được xem là một trong những loại rau cực tốt cho sức khỏe. Trong 100 gam nấm hương có khoảng 180mg canxi. Đây chính là nguồn cung canxi dồi dào cho phát triển chiều cao và phòng chống loãng xương.

Làm thế nào để bé hấp thụ được canxi đầy đủ?

Muốn bé hấp thụ được canxi đầy đủ, các bạn cần phải thực hiện theo một số bước sau.

Thứ nhất các bạn nên cho bé ăn ngủ, đúng giờ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho  cơ thể nghỉ ngơi, tuần hoàn được sửa chữa làm việc hiệu quả hơn.

Thứ hai các bạn phải cho bé đi tắm nắng hàng ngày. Vì vitamin D chỉ có thể tổng hợp thành canxi dưới tác động của ánh sáng mặt trời nhé. Do đó, các mẹ đừng quên cho con tắm nắng. Và thời điểm thích hợp nhất để tắm nắng là vào 7-9h sáng lúc này ánh nắng mặt trời còn chưa gay gắt, ít tia cực tím gây ảnh hưởng đến làn da của con.

 

 

Bài viết cùng chuyên mục