Wed, 10 / 2021 | admin

Thai nhi trong 3 tháng cuối có sự bứt tốc rất lớn về cân nặng. Nếu những tháng đầu và giữa thai kỳ mẹ vẫn chưa đảm bảo được số cân nặng cho thai nhi như mong muốn thì đây là thời điểm mẹ nên bổ sung dinh dưỡng thật nhiều. Vậy mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì để đạt mục tiêu về cân nặng đây? Bạn hãy theo dõi bật mí của chúng tôi nhé!

Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối 

Hành trình mang thai gần đạt đến kết quả, 3 tháng cuối là khoảng thời gian mẹ bầu phải chuẩn bị thật nhiều thứ cho quá trình sinh đẻ sau này. Đặc biệt mẹ phải chú ý bổ sung dinh dưỡng thật tốt để thai nhi trong bụng đạt được cân nặng chuẩn theo khuyến cáo của bác sĩ.

mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối là rất lớn. Ảnh minh họa

Theo đó, nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cũng sẽ cao hơn mức bình thường để kịp thời bổ sung dưỡng chất cần thiết, giúp thai nhi bứt tốc về cân nặng cũng như hoàn thiện các chức năng, bộ phận của cơ thể. Cụ thể nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu như sau:

Năng lượng: Cần thêm 475 Kcal/ngày so với những người bình thường.

Protein: tăng 18g/ngày.

Chất béo: chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). 

Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)

Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), so với trước khi mang thai cần tăng từ 15 – 30 mg/sắt/ngày, Kẽm …

Mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng, vừa giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt vừa tốt cho bà bầu.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ

Xây dựng chế độ ăn cho bà bầu đảm bảo theo nguyên tắc rõ ràng, khoa học có ý nghĩa quan trọng đối với tương lai của trẻ sau này và mẹ cũng không phải lo lắng mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì nữa, bởi tất cả đã được chuẩn bị kỹ lưỡng.

mang thai 3 tháng cuối không nên ăn gì
Cần xây dựng nguyên tắc khoa học về chế độ ăn uống cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối. Ảnh minh họa

Một chế độ ăn uống khoa học là không ăn quá no, không ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất đạm cùng lúc vì có thể gây ra tình trạng dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ khiến cho mẹ tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ hoặc nặng hơn là trầm cảm kéo dài. 

Ngược lại, các bà bầu cũng tuyệt đối không nên bỏ đói bản thân vì điều đó đồng nghĩa với việc bỏ đói thai nhi. Trong giai đoạn này của thai kỳ, mẹ bầu nạp dinh dưỡng gì thì cơ thể thai nhi được cung cấp chất đó. Vì thế, mẹ cần phải ăn uống khoa học, bổ sung vitamin đầy đủ để con được phát triển tốt nhất có thể.

Dinh dưỡng đối với bà bầu mang thai 3 tháng cuối nên bổ sung calo từ thực phẩm tươi như trứng, sữa, thịt cá, và cần tuân thủ số lượng theo đúng nghiên cứu khoa học. 

Bà bầu ăn gì trong tam cá nguyệt thứ ba?

Ăn gì khi mang thai 3 tháng cuối đây là vấn đề quan tâm của rất nhiều chị em, đặc biệt với những mẹ mang thai lần đầu. Sau đây là danh sách những thực phẩm cần bổ sung trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu tham khảo nhé:

1. Thực phẩm giàu protein và sắt

ăn gì khi mang thai 3 tháng cuối
Mang thai 3 tháng cuối nên ăn các thực phẩm giàu sắt và protein. Ảnh minh họa

Đa số các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng thiếu máu trong thai kỳ. Thiếu máu không chỉ khiến mẹ bầu chóng mặt, mệt mỏi mà còn tác động rất lớn đến thai nhi, thậm chí gây sinh non. Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.

Bên cạnh sắt thì mẹ cũng đừng quên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa trong bữa ăn hằng ngày để góp phần cho sự phát triển của bé. Các acid amin có ở các thực phẩm giàu protein này sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 – 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.

2. Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung hàm lượng canxi đủ trong 3 tháng cuối của thai kỳ rất quan trọng vì chúng sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc. Mang thai 3 tháng cuối mẹ cần 1,000 gam canxi mỗi ngày theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. 

Vậy, mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì nhằm bổ sung thật nhiều canxi? Đó là: sữa, phô mai, paneer, sữa chua (đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung cấp thêm vi khuẩn có lợi cho đường ruột)…

3. Thực phẩm giàu magie

Để đồng hóa canxi, mẹ bầu cũng cần một lượng magie tương ứng. Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân và ngăn ngừa sinh non. Theo đó, magie có nhiều trong các loại thực phẩm như: đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô.

4. Thực phẩm giàu DHA

ăn gì khi mang thai 3 tháng cuối
Quả óc chó và một số thực phẩm khác cung cấp rất giàu DHA cho mẹ. Ảnh minh họa

Bạn có biết để trí não của trẻ phát triển và thông minh sau này thì cần đến một lượng 200mg acid béo DHA mỗi ngày. Trong đó, dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú. Trong khẩu phần ăn của bà bầu hãy sử dụng những thực phẩm này đặc biệt ở thời kỳ mang thai 3 tháng cuối. 

5. Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh và làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Mỗi ngày trong khẩu phần ăn của mẹ bầu cần ít nhất 600 – 800 mg acid folic Những thực phẩm có giàu acid folic sử dụng trong chế độ ăn như: bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường, các loại rau có lá màu xanh đậm, cam.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là “ác mộng” đối với mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Do đó, xây dựng một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và làm sạch mật hiệu quả. Nước trong đường tiêu hóa được hấp thụ bởi lượng chất xơ, vì vậy mẹ hãy bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. 

Ngoài ra, mẹ cũng nên chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ cho khẩu phần ăn của mình trong giai đoạn 3 tháng cuối bao gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…

7. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C cũng nằm trong danh sách các thực phẩm tốt cho mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối. Vitamin cúng góp phần giúp mẹ tăng khả năng hấp thu sắt tốt hơn. Mẹ có thể lựa chọn những loại thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C dồi dào như: trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh.

ăn gì khi mang thai 3 tháng cuối
Thực phẩm giàu vitamin C cần bổ sung vào danh sách nên ăn của mẹ bầu. Ảnh minh họa

Mang thai 3 tháng cuối nên kiêng gì?

Bên cạnh quan tâm đến những thực phẩm nên ăn thì mẹ bầu đang tìm hiểu mang thai 3 tháng cuối nên kiêng gì, có thể dựa vào danh sách liệt kê của chúng tôi để tránh.

1. Thực phẩm giàu natri

Mẹ bầu dung nạp một lượng lớn natri vào cơ thể sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Do đó, để hạn chế tình trạng này, tốt nhất mẹ bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.

2. Thực phẩm cay và béo

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối nên tránh xa thực phẩm  giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên, rán, đặc biệt là vào ban đêm. Bởi chúng sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng khiến mẹ khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. 

3. Đồ uống có ga và caffeine

Trong thai kỳ mẹ nên hoàn toàn tránh uống cà phê và trà. Vì mẹ có thể bị táo bón khi sử dụng đồ uống này. Ngoài ra, đồ uống có ga có chứa lượng lớn chất ngọt nhân tạo và đường nên không có chất dinh dưỡng, cần được loại bỏ. 

4. Rượu, bia

mang thai 3 tháng cuối không nên ăn gì
Mẹ bầu bắt buộc phải kiêng rượu bia trong giai đoạn 3 tháng cuối. Ảnh minh họa

Sử dụng rượu ở giai đoạn này có thể là nguyên nhân cản trở quá trình sinh nở của mẹ, thậm chí dẫn tới tình trạng sảy thai. Mẹ nên tuyệt đối tránh xa rượu, bia để chắc chắn rằng sẽ có thể sinh con đủ ngày, đủ tháng. 

5. Đồ ăn vặt

Mang thai 3 tháng cuối không nên ăn gì? Câu trả lời là các loại thức ăn vặt như gà rán, các đồ chiên xào được chiên đi chiên lại có tác hại lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ bầu hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như: bánh mì, các loại hạt…

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Với giai đoạn này, mẹ bầu cần nắm được mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng theo kiến nghị của các chuyên gia để tăng cân một cách lành mạnh và hỗ trợ phát triển về não bộ, xương khớp, các cơ quan và hệ miễn dịch ở trẻ.

mang thai 3 tháng cuối nên kiêng gì
Cần đặc biệt lưu ý trong chế độ ăn uống dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu. Ảnh minh họa

Mẹ bầu cần đi khám thai theo định kỳ và thực hiện các loại xét nghiệm theo chỉ định của bác sĩ cũng như khám dinh dưỡng để biết được mình thiếu chất gì và bổ sung ngay chất đó. Nếu bà bầu bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Giờ thì mẹ đã có đáp án cho điều lo lắng mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì rồi chứ? Hãy bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng chúng tôi đã liệt kê trong bài viết ngay trong thực đơn của mình nhé. Chúc mẹ và thai nhi thật khỏe mạnh để bước đến giai đoạn sinh nở! Nếu thấy bài viết này hữu ích hãy chia sẻ lên MXH giúp Cộng đồng chúng tôi có nhiều người biết đến nữa nha.
——————–

Bài viết liên quan:

Bài viết cùng chuyên mục